25.12.2019 Выкл.

Упражнения для глаз

В настоящее время люди часто подвержены различным видам нагрузок, которые нередко приводят к проблемам со зрением. Специальные упражнения для глаз станут отличной профилактикой для вашего зрения.

Известный факт, что в настоящее время, плохое зрение является одной из главных проблем человечества. Все мы знаем, что с развитием компьютерных технологий, большую часть своего времени люди проводят перед монитором. Прогулки на свежем воздухе уже давно отошли на второй план. Постепенно люди превращаются в компьютерных роботов. Этот фактор способствует снижению остроты зрения. Если ежедневно проводить специальную зарядку для глаз, можно избежать многих серьёзных последствий.

смотрит

Основные правила проведения упражнений для глаз:

1) Если вы хотите достичь хороших результатов, то гимнастику для зрения следует проводить каждый день

2) Уделяйте зарядке для глаз хотя бы по пять минут каждый час.

3) Найдите причину снижения остроты вашего зрения. Возможно, ваши пагубные привычки стали основными факторами развития проблем со зрением.

 

Теперь приступаем к специальным упражнениям для глаз:

1) Следует запомнить, что нашим глазам тоже необходим отдых, как и другим частям тела. Чтобы снять напряжение, вам нужно приучить себя к периодическому морганию глаз.

2) Одно из самых лёгких упражнений для глаз – это всматривание вдаль в течение нескольких секунд. Потом нужно перевести свой взгляд на стопы ног и пальцы вытянутых рук. Данное упражнение повторяется несколько раз в день.

3) Данное упражнение выполняется пять минут. Поводите глазами в разные стороны. При этом не стоит делать резких движений. Сначала переведите свой взгляд в левую сторону, а затем в правую.

4) Чтобы снять напряжение, зажмурьте глаза на несколько секунд.

5) Можно использовать такое упражнение, как наблюдательность. Сфокусируйте свой взгляд на секундной стрелке в часах. В течение шестидесяти секунд понаблюдайте за её движением.

6) Когда вы находитесь на улице или в общественном транспорте, не всматривайтесь вдаль. Этим вы только напрягаете своё зрение. Лучше стреляйте глазами по сторонам, чтобы в этот период ваши глаза могли отдохнуть.

7) По возможности, освойте технику точечного массажа. Массирование пальцев рук также является важным элементом этого упражнения.

Когда вы научитесь регулярно выполнять все вышеперечисленные упражнения для зрения, то в скором времени вы заметите улучшение.

24.12.2019 Выкл.

Занятия йогой — основные противопоказания

Йога для новичков должна выступать не только способом укрепить свою физическую форму или повысить тонус мышц, но и благодаря терапевтическому эффекту, можно добиться серьезных позитивных перемен в здоровье, особенно этот эффект заметен на циклических изменениях в организме.

тянем спину

Но не всегда занятия йогой можно осуществлять в полном объеме. Иногда йогой можно считать и медитацию без физического напряжения и принятия асан. Для многих людей главным способом расслабления является йога, большие города не дают расслабиться ни на минуту, держат в напряжении и только занятие йогой позволяет привести мысли и чувства к единому знаменателю.

Когда же лучше воздержаться от активных физических упражнений йоги:

— если температура тела превышает 37 градусов по Цельсию;

— когда наступает период обострения хронического заболевания (геморрой, аллергии и т.д.);

— после усиленных занятий спортом или получения другой физической нагрузки;

— занятия йогой лучше не проводить, если вы только что поели или собираетесь спать, а также в первый день менструации или в состоянии острого стресса, а также после приема алкоголя.

23.12.2019 Выкл.

Уход за кожей стоп

Каждая часть нашего тела требует определенного ухода. И кожа на стопах ног не исключение. Если вы не будете следить за кожей на стопах, то у вас будут образовываться различные мозоли, кожа на стопах станет шершавой. Мозоли могут треснуть, и вам будет больно наступать на стопу ноги. Итак, в данной статье мы расскажем вам, как ухаживать за своими стопами, а точнее за кожей на них.

чистит пятку

Одним из факторов, влияющих на состояние кожи на вашей стопе, является выделение пота. Всё это из-за того, что не подходит обувь (узкая и тесная), происходит трение стоп ноги об обувь, поэтому и потеют ноги.

Вот краткий список тех народных средств, которые помогут вам правильно и безболезненно ухаживать за кожей на стопах:

  1. Массаж ног. Это самое обычное средство, которое вы можете себе позволить для того, чтобы снять с ног усталость. Разминайте пальцы ноги и саму стопу примерно 10-15 минут, минут по 5-7 на каждую стопу. От такого массажа расслабятся ваши ноги и весь ваш организм, и вы уснете очень крепко от данной процедуры.
  2. Еще один способ размять ваши ноги — это пройтись босиком (только в летний период) по земле, песку. Данный массаж для стоп улучшает кровообращение во всем организме.
  3. Очень хорошей процедурой для улучшения кожи на стопах будет солевая процедура. Наберите большую миску или просто наберите ванную, насыпьте туда соль (одной ложки достаточно на 2-3 литра не сильно горячей воды). Окуните свои ноги в ванную и продержите 15-20 минут, не вынимая их из ванной. После этого ополосните свои ноги от соли. Чтобы добиться лучшего эффекта, старайтесь сделать это перед сном. Еще в такие ванные можно добавлять отвар ромашки или крапивы, на ваше усмотрение. А если ваши ноги очень сильно устали, то лучше всего вам поможет ванная с отваром подорожника. Ванные — одно из лучших средств, снимающих усталость с ваших ножек.
  4. Если вас беспокоят мозоли на стопах ваших ног, то здесь стоит прибегнуть к такому средству: возьмите лимонную корку, желательно с мякотью и приложите на то место стопы, где у вас возникла мозоль. Данное средство поможет вам устранить мозоли на стопах. Всю процедуру стоит повторить 2-4 раза, после этого вы сможете аккуратно убрать мозоль.
  5. От потливости ног поможет лимонный сок или настойка валериана. Пару капель, выбранного вами средства накапайте на ватку и протрите ваши стопы. Также многим от потливости стоп помогает тальк.
  6. При возникновении трещин на ваших стопах (обычно они образуются на пятках) вам поможет такое хорошее средство – каша из яблока, сваренная в молоке. После того как сварите кашку из яблока в молоке, дайте ей остыть, затем крупным слоем приложите к тому месту на стопе, где у вас образовалась трещина, и прикройте чем-нибудь (салфеткой, тряпочкой). Всю процедуру стоит проводить примерно 30 минут. Далее просто смойте всё водой.
  7. Кроме выше перечисленных средств и процедур, старайтесь постоянно смазывать кожу на стопах специальными кремами, которые начнут питать вашу кожу различными витаминами, и делать её мягкой и ухоженной.

Правильный уход за кожей на стопах сделает их красивыми и здоровыми.

21.12.2019 Выкл.

Упражнения Кегеля – комфортная беременность

Эффективные и не сложные упражнения кегеля – прекрасный способ не только улучшить свою интимную сферу, но и сделать период вынашивания малыша более комфортным, а роды более легкими. В чем секрет этих чудодейственных тренировок? Смысл этих упражнений заключен в том, что необходимо по очереди напрягать и расслаблять мышцы таза, за счет чего и происходит их эффективная работа, приобретается нужный тонус, улучшается кровообращение. Рассмотрим подробнее.

 

Задержание

Нужно лечь на спину и принять родовую позу, когда руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны. Под шею (там, где голова соединяется с шеей), стоит подложить небольшую подушечку в виде валика, чтобы уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Затем нужно напрячь мышцы промежности так, словно вы хотите задержать процесс мочеиспускания и замереть в таком состоянии на несколько секунд. Также можно визуализировать при напряжении мышц промежности — как будто вы втягиваете анус вглубь тела. После расслабляемся и повторяем сначала. Лучше начать с восьми — десяти заходов, постепенно увеличивая количество. Верх живота, то что выше пупка, при этом упражнении полностью расслаблен.

 

Тоннель

Здесь упражнение связано с визуализацией. Можно представить, что внутри вас (во влагалище) находится, например, яйцо, которое нужно медленно продвигать вверх, сокращая интимные мышцы. Упражнение не самое простое, но через несколько попыток вы постепенно научитесь. Можно взять специальные шарики, продающиеся в любом магазине интим-товаров, они очень помогают в выполнении этого упражнения. Только не забудьте их продезинфицировать!

Упражнения Кегеля – комфортная беременность

Волнообразное движение

Суть его в том, чтобы довольно энергично сокращать и расслаблять мышцы интимной области. Таких сокращений можно делать большое количество в течении дня. Только следите за тем, что при сокращении вверх живота не напрягается!

 

Выталкивание

Упражнение выполняется сидя или лежа. Втяните мышцы промежности (потяните анус в глубь тела) и слегка потужьтесь вниз, как при стуле. При этом вы укрепляете диафрагму. Очень важно — перед тем, как напрягать диафрагму — напрячь мышцы промежности, чтобы не было опущения стенок влагалища от тужения.  Это упражнение лучше делать до беременности.

В заключение

Обратите внимание, что упражнения нужно выполнять регулярно, только тогда они принесут необходимую пользу. Но уже с первых занятий или даже с попыток выполнить упражнения, вы почувствуете себя лучше, энергичнее, может быть уйдет дискомфорт в тазовой области (если такой имел место быть), испытаете более яркие ощущения во время близости. Начав регулярно заниматься, вы получаете целый ряд «бонусов»: укрепленные мышцы отлично помогут справиться с родами, избавляют от болей, тканевых разрывов, активизация выработки женских половых гормонов, значительно облегчается восстановительный послеродовой период.

19.12.2019 Выкл.

Как составить дневник тренировок по бодибилдингу

В сетях интернет существует огромное количество информации о бодибилдинге, как об определенном виде спорта, в процессе которого происходит наращивание и развитие мышечной массы, благодаря интенсивным занятиям и физическим упражнениям.

Но, чтобы занятия бодибилдингом принесли вам желанные результаты, нужно для начала ознакомиться с правильными советами и нужными рекомендациями. Статьи и упражнения для бодибилдинга помогут вам в дальнейшем не только «слепить» своё тело, но и прийти к физическому и духовному совершенству.

 

Зачем нужно четкое расписание?

Но, чтобы контролировать весь свой процесс занятий и упражнений, неплохо завести дневник тренировок. Даже если на первых порах вы не ощутите желанного результата, в любом случае, причину отсутствия эффекта вы сможете найти в своих записях и своевременно исправить погрешности.

В дневнике тренировок вы сможете расписать свои упражнения на каждый день, а также передать все те ощущения, которые будут происходить с вашим телом во время занятий. Когда вы поймете, что есть положительные сдвиги, тогда вы сможете равномерно распределить нагрузку, подкорректировать питание и определить время для полноценного отдыха и восстановления.

Как составить дневник тренировок по бодибилдингу

Планирование своего распорядка дня и занятий повышает эффективность результата, который достигается постепенно, не принося серьезного вреда вашему организму. Дневник тренировок по бодибилдингу – это не перечень выполненных комплексов упражнений и правильного питания, а скорее всего, план достижения той цели, к которой вы стремитесь и хотите в результате получить.

 

Схема ведения дневника

Что касается схемы ведения самого дневника, то здесь нет особых правил. Вы на своё усмотрение расписываете тренировки по датам (согласно выбранным желаниям и времени), по видам занятий, очередности и по периодичности повторений. Записи в дневнике делайте после проделанной работы, пока свежи ощущения и ощутимый результат после нагрузки.

Также в дневник тренировок по бодибилдингу вносите результаты измерения давления, пульса, веса тела, объема тела, массы поднятия тяжести, веса отягощения. Вес и объем тела лучше всего для сравнения результата измерять раз в неделю и заносить все данные в ваш дневник.

Теперь, когда у вас соберётся достаточное количество разных результатов, у вас есть возможность сравнить и оценить желаемый эффект. А там для себя выяснить — приносит ли пользу занятие бодибилдингом, и на какой результат нужно надеется в следующий раз.

16.12.2019 Выкл.

Йога — релакс тела и души для новичков

Это популярное слово «йога» человек слышал неоднократно, но мало кто знает, что оно таит в себе значение — гармония и расслабление тела и души. Все те ощущения, которые чувствует наше тело и переживает наша душа всегда старались успокоить и привести к соответствующей дисциплине. Поэтому только выполнение строгой дисциплины может навести порядок полной гармонии в вашей душе и в теле.

Йога также подразумевает для себя некоторую медитацию, при которой человек постигает определенный уровень спокойствия и расслабления. Выполняя даже несложные асаны (позы), человек наполняет своё тело некоторой лёгкостью и умиротворением.

Йога учит человека направлять свою жизненную энергию в нужное русло и избавляться от тяжёлого и ненужного душевного груза. Концентрация достигается за счёт разумного распределения её по всем частям тела и очень полезна людям, которые постоянно находятся в стрессовых ситуациях и подвержены нервным напряжениям.

На сегодняшний день занятия йогой стало популярным и любимым занятием, и проводится в самых различных центрах. Но, для того чтобы вы действительно получили ту жизненно важную энергию, нужно брать уроки у настоящих профессионалов. Для этих целей набираются либо группы, либо занятия проходят индивидуально.

yoga1

Для того, чтобы определиться какой именно вид йоги вам подойдёт, нужно узнать о некоторых видах заранее. Самым популярным считается видом — Ананда-йога. Её принцип действий заключается в том, что она подходит для новичков и направлена на то, чтобы обрести душевное равновесие в самое короткое время, избавиться от стресса и достигнуть гармонии самим с собой.

Ещё одним из достоинств Ананда-йоги является тот фактор, что этот вид релакса не делает ограничения в возрасте и подбирать её следует индивидуально. Для начала подойдёт небольшая подготовка, а уж потом нужно переходить к дальнейшим выполнением асанов.

Занимаясь йогой, ваши недомогания покинут вас, вы приобретёте в своей душе спокойствие, а в теле здоровый тонус и позитивный настрой. И когда вы не будете останавливаться на достигнутом, тогда в вашей жизни настанет покой и умиротворение.

15.12.2019 Выкл.

Быстрое похудение – бодифлекс

Всегда хочется иметь красивую фигуру и прекрасно выглядеть в модных вещах. Но, к сожалению, многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Наш ритм жизни не позволяет регулярно заниматься спортом, правильно питаться или обойтись без стресса. Но ведь что-то нужно делать? Можем начать просто дышать и радоваться жизни. Правда, не все так легко.

Дышать мы будем не обыкновенно, а специально. Существует такая методика – бодифлекс. Для начала отметим, что это очень эффективное, дающее впечатляющие результаты занятие. Уделять ему можно от нескольких минут до целого часа занятий. Причем бодифлекс затягивает и становится нормой жизни. Уникален он тем, что выполняет сразу несколько функций: обогащает клетки организма кислородом, подтягивает мышцы, дает эффект массажа и снимает напряжение.

Только есть и противопоказания: высокое давление, опухоли, беременность, тяжелые формы хронических заболеваний и операции на позвоночнике. Если ничего подобного не наблюдается, можно приступать за дело.

bistroe_pohudenie1

Существуют вариации определенных упражнений для ленивых – некоторые можно выполнять сидя или лежа. Для начала необходимо начинать с нескольких минут, потому что если вы не привыкли глубоко дышать, то возможны головокружения. Но это не опасно! А только на пользу. Активируются все процессы организма, мозг получает необходимую дозу кислорода, и вы не только худеете, но и думаете яснее.

Заниматься стоит сначала по классическому варианту, желательно предварительно посмотрев правильное исполнение по видео. Далее, в процессе занятий можно корректировать упражнения под себя. Дышать нужно каждый день, причем неважно сколько. Даже 1 минуты будет достаточно для результата. Но напомним, что чем больше минут, тем быстрее результат.

Обязательно дышим на голодный желудок. Как правило, лучше утром. Встали, позанимались и забыли на весь день о занятиях. Если сложно утром, можно и вечером, только соблюдайте часовой график приема пищи. И в зависимости от плотности ужина (3-4 часа для белкового и около 2 часов для легкого перекуса) приступаем к выполнению упражнений.

Возможно, единственным минусом является то, что сами упражнения на вид не очень красивы и даже смешны, вдохи и выдохи должны сопровождаться громкими звуками. Поэтому дома не каждый член семьи такое поймет. И если вам удалось найти группу сторонников данного занятия – поздравляем! Вместе результаты станут еще лучше.

14.12.2019 Выкл.

Причины обильного потоотделения

Причины обильного потоотделения не зависят от физических нагрузок, от того насколько жарко на улице, от физического состояния организма. Обычное потоотделение является одним из естественных процессов организма, который направлен на то, чтобы предохранить человека от перегревания. Влага, испаряясь с кожи, понижает температуру поверхности тела и как следствие охлаждает весь организм.

Нормальным этот процесс можно назвать тогда, когда на улице стоит жара и когда человек активно занимается спортивными занятиями.

Но случается и так, когда сильное потоотделение происходит без всяких видимых причин. Стоит обратить внимание на этот сигнал организма. Часто это связано с появлением проблем со здоровьем.

Причины обильного потоотделения

 

Причины обильного потоотделения

Такое состояние организма может быть вызвано разными причинами:

  •  лишний вес;
  •  щитовидная железа;
  •  половое созревание;
  •  менопауза.

 

Лишний вес

Наиболее частая причина обильного потения – это лишний вес. Жировая прослойка не дает организму продуктивно отдавать лишнее тепло.

Обычные дела для тучных людей становятся проблемой, которая создает плохое настроение. Вследствие этого потоотделение у них гораздо выше, чем у людей с нормальным весом. Это говорит о том, что эти два процесса неотделимы друг от друга.

И если есть проблемы с весом и не хочется сильно потеть, надо привести свой организм в порядок. А именно похудеть, ведь лишние килограммы создают проблему всему организму и мешают ему эффективно избавляться от лишнего тепла.

 

Щитовидная железа

Обильное потоотделение бывает и тогда, когда у человека плохо работает щитовидная железа. Как правило, такие люди плохо себя чувствуют в жаркое время года. Когда им слишком тепло, они не только сильно потеют, но у них становится выше порог чувствительности. Они нервничают и плачут без причины. У женщин могут опухать голени, и нарушаться цикличность месячных. В таком случае нужно обратиться к эндокринологу.

Причины обильного потоотделения

 

Половое созревание

Повышенное потоотделение бывает и в момент полового созревания. Но потение на данном жизненном этапе — это нормальный процесс. Просто в такое время нужно чаще уделять время гигиеническим процедурам и выбирать качественные средства, которые помогут уменьшить потение. Это позволит сократить потоотделение и избавиться от неприятного запаха. После того как этот период в жизни человека проходит, заканчивается и обильное потоотделение.

Менопауза

Повышенное потение наблюдается и у женщин во время менопаузы. В такой момент медики советуют включить в рацион витамин Е.

Любое заболевание, вызвавшее повышение температуры, приводит к повышенному потоотделению. В этом случае надо обязательно обратиться к медикам.

13.12.2019 Выкл.

Фитбол для мамы и малыша

В вашей семье недавно родился ребёнок и ваши родственники, и друзья постоянно спрашивают, что бы такое вам подарить на рождение малыша? В таком случае есть смысл подумать о фитболе – вероятность того, что этот большой и яркий мяч скрасит ваши долгие дни с малышом, равняется практически ста процентам!

Несмотря на то, что фитбол занимает достаточно много места в доме, польза от него велика. В первую очередь занятия на мяче благотворно повлияют на развитие нового члена вашей семьи, ведь они способствуют укреплению его мышц, развитию вестибулярного аппарата, скорейшему снятию гипертонуса. К тому же во время занятий тело малыша мягко массируется, что помогает предотвратить колики, которые могут причинять ему и маме много хлопот.

 

Когда и с чего начинать занятия?

Когда можно приступить к занятиям на фитболе? Пожалуй, начинать с самого рождения всё-таки не стоит – следует немного подождать, пока вы с малышом привыкнете друг к другу, а он немного окрепнет. Перед началом занятий лучше посоветоваться с вашим педиатром или медсестрой. Возможно, они даже смогут показать вам, как именно можно заниматься с малышом.

когда старт занятия

Впрочем, если вы вынуждены учиться всему сами – ничего страшного! Просто будьте предельно аккуратны и следите за настроением ребёнка. Заниматься следует не раньше, чем через час после того, как малыш поел, и только тогда, когда он весел. На поверхность мяча, которая сама по себе может быть неприятна ребёнку, следует постелить пелёнку. Поначалу можно просто тихонько качать малыша, положив его на спинку или на животик. Затем амплитуду и время можно увеличивать, делать пружинящие движения, класть ребёнка на бочок, а когда он лежит на животике, катить мяч вперёд до тех пор, пока его ручки не коснутся пола (это упражнение лучше начать делать уже после пяти месяцев). После полугода можно начать сажать малыша на мяч.  Впрочем, чем старше, крепче и подвижнее становится ребёнок, тем лучше работает фантазия у мамы, а её внимание к настроению малыша (которые, кстати, обычно очень любят упражнения на мяче) не позволит допустить ошибок.

 

Выбор мяча

Нельзя обойти вниманием и вопрос выбора мяча. Покупать его следует только в хорошем магазине детских товаров или же в спортивном магазине. Мяч обязательно должен иметь антиразрывную функцию и выдерживать достаточно большой вес. Поверхность мяча должна быть гладкой, но не скользкой. Диаметр фитбола лучше брать побольше, на данном этапе не стоит покупать специальный детский мяч с рожками – он пригодится вам позже. Также при покупке фитбола не следует забывать о насосе к нему.

Так как фитбол большого диаметра универсален, на нём сможет заниматься не только малыш, но и все остальные члены семьи. Это особенно актуально для женщин, фигура которых после родов долго приходит в форму. Однако не стоит забывать, что даже при нормальном протекании родов полтора-два месяца после них физические нагрузки противопоказаны, и начинать заниматься желательно только после визита к врачу.

 

Полезные свойства фитбола

Чем же ещё может быть полезен этот чудо-мяч? Многие мамы, чьи малыши засыпают только в результате укачивания, отмечают, что после приобретения фитбола, процесс укладывания ребёнка стал гораздо легче и приятнее. Теперь мама не ходит взад-вперёд по комнате, а просто садится и пружинит на мяче.

fitbol

Также фитбол может отлично заменять стул, особенно в тех случаях, когда к вам приходят гости. Поверьте, среди них всегда найдётся хотя бы один человек, который будет очень рад возможности вместо обычного сидения на стуле или диване попрыгать на мяче!