Главная » Гимнастика » упражнения для спины » Упражнения для выпрямления позвоночника
упражнения для позвоночника

Упражнения для выпрямления позвоночника

Осанка играет огромную роль в функционировании человека. Ведь неправильная осанка – это не только некрасиво, но за этим следуют проблемы со здоровьем. Нарушение осанки ведет к боли в спине, боль в голове, головокружение, затруднительному дыханию, грыже позвонков, к костным наростам. Именно поэтому важно сохранять прямой позвоночник.

Чтобы иметь правильную осанку нужно иметь сильные мышечные ткани, а также гибкость суставов и гибкий позвоночник. Если человек периодически проводит тренировки, ему намного проще держать ровное положение осанки, тем самым сохранять свое здоровье от болей в спине.

Для того чтобы определить правильная осанка или нет, существует несколько способов. Первое — встать, расправить плечи и расслабиться, посмотрев сбоку должно быть очертание в виде буквы S. Также в этом положении стоит обратить внимание на голову и тело, они должны проходить по одной линии.

Если же все-таки заметили какие-либо отклонения, то стоит прибегнуть к комплексным упражнениям. Затягивать не стоит, тем более чем быстрее начать, тем быстрее избавиться от лишних проблем. Либо в результате можно получить сколиоз – это нарушение осанки, то есть не пропорциональность (полная асимметрия от центра по обе стороны).

Перед комплексными упражнениями стоит обратить на следующее – обувь (удобная и мягкая), сумки (носить попеременно в каждой руке), включить прогулки.

Комплекс упражнений, которые стоит проделывать периодически:

1.Встать около стены ровно и сделать выпад ногой и зафиксировать положение на 6 секунд. Вернуться в исходное положение. Это упражнение стоит проделать 10 раз.

2.Стоя у стены и руки в стороны сесть настолько насколько получится. Проделать 6 раз.

3.В свободном пространстве встаньте прямо и сделайте наклон вперед и задержитесь (6 секунд), ноги прямые, не сгибать. Встать в исходное положение. Проделать 12 раз.

4.Лечь на спину, прислонить поясницу к полу и остаться в таком положении 4 секунды, затем расслабьтесь. Сделать 8 раз.

5.Сесть на стул, выпрямится и в таком положении сделать всем известный «замок» руками. Проделать 10 раз.

6.Упражнения плечами, можно как стоя, так и сидя. Плечи разводить и сводить круговыми движениями. Делать упражнения 2- 3 минуты.

7.Взять книгу и поставить на голову, походить в таком положении 4 — 6 минут. Также во время ходьбы хорошо делать приседания с ровной спиной. Главное, чтобы книга не упала.

8.Лечь на живот, руки согнуть в локтях, и выгнуться, голову опрокинуть назад. Зафиксировать положение на 5 секунд. Проделать 10 раз.

9.Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. Приподнять вверх бедра, в этом положении задержаться на 15 секунд. Медленно опуститься, чтобы прочувствовать напряжения в пояснице.

10. Лечь на спину, ноги согнуть к животу и отрывая плечи от пола подбородком коснуться до колен. Проделать это упражнение 15 раз.

11. Поставить перед собой низкий стул или табуретку. Поставить ногу так, чтобы она стояла прямо. Спина прямая. Нагибаясь, коснуться носка ноги и в исходное положение. Сделать такое упражнение 15 раз.

12. Встать на четвереньки и тянуться рукой (вперед) вместе с противоположной ногой (назад). Зафиксировать такое положение на 3 секунды. Проделать упражнение 12 раз.

13. Стойка на четвереньках. Нужно выгибаться. Голову вверх и назад, ягодицы вверх. Затем голову вниз и ягодицы вниз. Такое упражнение стоит делать довольно быстро и часто – 25 раз.

Для всех упражнений с каждым днем нужно увеличивать как время, так и число подходов.

Проделывая довольно простые упражнения дома, вы вскоре увидите результат – правильная, прямая осанка, крепкие мышцы, здоровое тело.

Также Вы можете почитать похожие записи:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*