Главная » Гимнастика » Упражнения для расслабления » Обратите внимание на себя. 3 расслабляющих упражнения для тех, кто боится остаться не у дел
упражнения для расслабления

Обратите внимание на себя. 3 расслабляющих упражнения для тех, кто боится остаться не у дел

Все что угодно, только не тишина. Если это утверждение верно для вас, возможно, стоит обратить внимание на свое внутреннее состояние. Вы постоянно проверяете сообщения, оповещения в социальных сетях, ежечасно просматриваете новости, ни на минуту не расстаетесь с мобильным телефоном, стремитесь все время быть на связи. Возможно, таким способом вы хотите максимально загрузить свой мозг, чтобы на тревожные мысли не оставалось времени. Боитесь оказаться не у дел, пропустить какое-то событие, выпасть из стремительного потока жизни. Постоянно настороже, часто переживаете стресс, раздражаетесь, не понимая причин такого состояния. Вы убеждены, что стоит хотя бы на день отключиться от общения, оказаться не в центре событий, и ваше место в социуме окажется под угрозой. Вам сложно допустить даже мысль о том, что можно пропасть из соцсетей на несколько дней, забыть обо всех средствах связи и уединиться с собственными мыслями. Это воспринимается как поражение, будто вы не можете выдержать темп, который сами же себе задали.

Вероятно, нужно провести ревизию этих установок, они отнимают много энергии, держат в постоянном напряжении. Если вы сможете периодически переключать внимание на свой внутренний мир, станет очевидным, что самые главные вещи происходят внутри вас. Важно понимать и ценить собственные чувства и мысли, а не растворяться в бесконечном водовороте чужих жизней и событий.

Итак, три упражнения, которые помогут обратить внимание на самого себя.

Что чувствует ваше тело?

1. Для этого упражнения вам понадобится ароматическое масло с приятным запахом, например, миндальное. Его нужно нагреть до комфортной для вашего тела температуры.

2. Встаньте в ванну или под душ, закрыв глаза, аккуратно лейте масло себе на макушку.

3. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в этот момент. Почувствуйте, как приятное теплое масло струится по вашему лицу, затылку, а затем по всему телу.

4. Наслаждайтесь его ароматом, нежной обволакивающей структурой.

5. Массируйте всей ладонью область солнечного сплетения круговыми движениями по часовой стрелке.

6. Если идея с использованием масла для такой процедуры вас не привлекает, то же самое можно сделать с помощью теплой воды.

Личная мантра.

1. Сочините фразу, которая поможет лучше всего сосредоточиться на своих желаниях, почувствовать себя центром мироздания, например, «я полностью управляю своей жизнью» или «все в моей жизни на своих местах».

2. Напишите эту фразу шесть раз, если вас увлечет это занятие, можно и больше. Главное делать это не механически, а максимально осознанно.

3. В процессе написания фразы четко и громко проговаривайте утверждение вслух.

4. Старайтесь прибегать к этому упражнению, когда вас уже в десятый раз за час потянет просто так проверить свою почту или страницы в соцсетях.

Убежище.

1. Расположитесь поудобнее, сядьте в кресло, или примите другую максимально комфортную позу. Дышите спокойно и глубоко, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Представьте, что вы находитесь в завораживающе красивом месте. Это может быть реальный или придуманный пейзаж. Основное условие – вы должны чувствовать себя умиротворенно.

3. Ощутите, как приятно здесь погулять, посидеть в тишине или понежиться на траве. Постарайтесь почувствовать запахи и звуки, которые наполняют эту местность.

4. Затем мысленно поставьте там домик или палатку, сделайте жилище уютным и комфортным для вас.

5. Постарайтесь запомнить картинку, те ощущения, которые возникли у вас во время выполнения упражнения. Теперь вы сможете приходить сюда в любое время, чтобы расслабиться и отвлечься.

Эти упражнения помогут вам чувствовать себя уверенней, спокойней, больше внимания уделять вашему внутреннему миру.

Также Вы можете почитать похожие записи:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*