Главная » Гимнастика » Упражнения для набора массы тела » Комплекс упражнений для набора мышечной массы
набор мышечной массы

Комплекс упражнений для набора мышечной массы

Многие начинающие тренироваться в тренажерном зале делают одну и ту же самую распространенную ошибку – выбирают упражнения, не приносящие им практически никакой пользы. В большинстве случаев виной этому являются специализированные журналы по бодибилдингу, в которых, как правило, описываются методики тренировок профессионалов. Большая часть упражнений для них носит локальный или изолированный характер. Понятно, что новичку такие движения ни принесут никакой пользы, кроме эффекта физкультуры или гимнастики.

Чтобы добиться требуемого (набора веса и роста объемов мускулатуры, увеличения силы, нормализации соотношения объемов всех частей тела), нужно начать делать упражнения базового характера. Такие движения направлены на проработку сразу нескольких крупных мышечных групп. Помимо чисто тренировочного физического эффекта, они дадут необходимый анаболический отклик всему организму. Без такого эффекта вряд ли удастся достигнуть цели. Ведь известно, что за рост мышц и их силы отвечают группа биологически важных веществ – анаболических гормонов.

Без тяжелого стресса, который и задают базовые упражнения, они просто не будут вырабатываться организмом в достаточном количестве.

Вот список наиболее важных силовых упражнений, на основе которых каждый новичок в тренажерном зале должен составлять свою тренировочную программу:

1. Приседания со штангой.

2. Становая тяга.

3. Жим штанги лежа.

4. Отжимания для трицепсов.

5. Подтягивания.

6. Наклоны со штангой.

7. Подъем штанги.

8. Жим гантелей от плеч.

В каждом из этих упражнений любой начинающий должен в первую очередь освоить технику выполнения. Для этого нужно применять снаряды небольшого веса и отчетливо медленное движение в каждом повторе упражнения. Другой целью, помимо освоения техники движения, является улучшение всех видов координации мышечной массы и активизации мускулатуры. При соблюдении всех правил, адаптация у новичков проходит в среднем за 3 месяца. Именно по истечении этого срока можно приступать к утяжелению тренировок и достижению основной цели – набору мышечной массы.

Также Вы можете почитать похожие записи:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*