Главная » Гимнастика » Упражнения для кишечника » Упражнения — залог хорошей работы кишечника
упражнения для кишечника

Упражнения — залог хорошей работы кишечника

Запор – неприятное состояние, отражающееся на качестве жизни.

Большинство запоров не относятся к воспалительным заболеваниям, и не связаны с непроходимостью кишечника, а имеют функциональную причину, которая взаимосвязанная с состоянием «ленивого» кишечника. Для выхода из этого состояния необходимо выполнять ряд несложных упражнений.

Немаловажную роль имеет правильное диафрагмальное дыхание, в котором задействована абдоминальная (брюшная) область. Вдох происходит через нос. К процессу подключается большая мышца, отделяющая грудную клетку от полости брюшной — диафрагма. При вдохе она мягко опускается вниз, а живот выпячивается. Чем сильнее сжимается диафрагма, тем больше становится живот. Когда человек выдыхает (через рот), купол диафрагмы расслабляется и поднимается, выталкивания при этом воздух из лёгких. Лучшее обогащение кислородом крови происходит благодаря участию в процессе практически всего объёма лёгких.

Перед выполнением упражнений желательно натощак выпивать 2 стаканы воды с размешанной чайной ложкой пищевой соды.

Первое упражнение. Становимся на колени (колени вместе), затем опускаемся ягодицами на пятки. Сжимаем руки в кулачки, укладываем с двух сторон от пупка. Делаем вдох и на выдохе наклоняемся, оказывая давление на область пупка. Держим положение от 1 до 3 минут.

В этом упражнении кулачки являются массажерами давления на стенки кишечника, стимулируют перистальтику.

Второе упражнение. Ложимся на живот. Ноги вместе, прямые. Руки, согнутые в локтях, ладонями в пол. Полностью опускаемся. Затем выполняем прогиб на выдохе, выпрямив руки. На выдохе опускаемся, делаем паузу и затем повторяем движение, удерживая до 30 секунд.

Под действием прогиба натягиваются петли кишечника (восходящая и нисходящая ободочная кишка). Их растяжение приводит к ускорению перистальтики толстого кишечника.

Третье упражнение. Ложимся на спину. Левая нога остаётся вытянутой, правую ногу сгибаем в колене. Ладошками захватываем и потягиваем колено к груди. Фиксация в этом положении от 1 до 3 минут. Затем делаем зеркально.

Когда нога прижимается к животу — механическое сдавливание кишечника, в частности, подвздошно-поясничная мышца стимулирует гладкую мускулатуру восходящей ободочной кишки. Когда упражнение выполняется с другой ногой, то напряжение подвздошно-поясничной мышцы стимулируют сигмовидные кишки и каловые массы, которые продвинулись предыдущими упражнениями до её уровня, и за счёт сокращений стенок, продвигаются в прямую кишку.

Для большей эффективности можно съедать перед сном два апельсина.

Чтобы в дальнейшем эта проблема не возникала, необходимо придерживаться простых правил: хорошо пережёвывать пищу, больше двигаться и повторять упражнения для профилактики, пить воду натощак, перейти на более здоровую пищу, включать в своё меню оливковое масло (отлично улучшает движение пищи по кишечнику).

Также Вы можете почитать похожие записи:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*