Главная » Гимнастика » Упражнения для интимных мышц » Упражнения Кегеля – комфортная беременность
упражнения кегеля

Упражнения Кегеля – комфортная беременность

Волшебные упражнения Кегеля – комфортная беременность, несложные роды.

Эффективные и не сложные упражнения кегеля – прекрасный способ не только улучшить свою интимную сферу, но и сделать период вынашивания малыша более комфортным, а роды более легкими. В чем секрет этих чудодейственных тренировок? Смысл этих упражнений заключен в том, что необходимо по очереди напрягать и расслаблять мышцы таза, за счет чего и происходит их эффективная работа, приобретается нужный тонус, улучшается кровообращение. Рассмотрим подробнее.

Задержание. Нужно лечь на спину и принять родовую позу, когда руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны. Под шею (там, где голова соединяется с шеей), стоит подложить небольшую подушечку в виде валика, чтобы уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Затем нужно напрячь мышцы промежности так, словно вы хотите задержать процесс мочеиспускания и замереть в таком состоянии на несколько секунд. Также можно визуализировать при напряжении мышц промежности — как будто вы втягиваете анус вглубь тела. После расслабляемся и повторяем сначала. Лучше начать с восьми — десяти заходов, постепенно увеличивая количество. Верх живота, то что выше пупка, при этом упражнении полностью расслаблен.

Тоннель. Здесь упражнение связано с визуализацией. Можно представить, что внутри вас (во влагалище) находится, например, яйцо, которое нужно медленно продвигать вверх, сокращая интимные мышцы. Упражнение не самое простое, но через несколько попыток вы постепенно научитесь. Можно взять специальные шарики, продающиеся в любом магазине интим-товаров, они очень помогают в выполнении этого упражнения. Только не забудьте их продезинфицировать!

Волнообразное движение. Суть его в том, чтобы довольно энергично сокращать и расслаблять мышцы интимной области. Таких сокращений можно делать большое количество в течении дня. Только следите за тем, что при сокращении вверх живота не напрягается!

Выталкивание. Упражнение выполняется сидя или лежа. Втяните мышцы промежности (потяните анус в глубь тела) и слегка потужьтесь вниз, как при стуле. При этом вы укрепляете диафрагму. Очень важно — перед тем, как напрягать диафрагму — напрячь мышцы промежности, чтобы не было опущения стенок влагалища от тужения.  Это упражнение лучше делать до беременности.

Обратите внимание, что упражнения нужно выполнять регулярно, только тогда они принесут необходимую пользу. Но уже с первых занятий или даже с попыток выполнить упражнения, вы почувствуете себя лучше, энергичнее, может быть уйдет дискомфорт в тазовой области (если такой имел место быть), испытаете более яркие ощущения во время близости. Начав регулярно заниматься, вы получаете целый ряд «бонусов»: укрепленные мышцы отлично помогут справиться с родами, избавляют от болей, тканевых разрывов, активизация выработки женских половых гормонов, значительно облегчается восстановительный послеродовой период.

Также Вы можете почитать похожие записи:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*