Главная » Гимнастика » Упражнения для беременных » Лучшие упражнения при беременности
упражнения при беременности

Лучшие упражнения при беременности

Каковы же причины того, чтобы вы начали выполнять физические упражнения во время беременности?

Занятия улучшают ваш мышечный тонус, силу, выносливость, что поможет вам проще адаптироваться к изменениям, которые приносит беременность.

Польза от регулярных упражнений:

Помогут вам справиться с набором веса, происходящего во время беременности;

Подготовят вас к родам;

Улучшат ваше настроение и придадут вам энергию;

Улучшат ваш сон;

Сделают ваше возвращение в форму после родов более легким процессом;

Правильные физические упражнения во время беременности приведут в хороший тонус работу вашего сердца, не вызывая при этом физического напряжения. Многие виды физических упражнений, особенно силовые тренировки, полезны только в начале беременности, но потом их придется сменить, так как животик будет постепенно расти.

Наиболее эффективные виды тренировок на первых трех месяцах беременности это комбинирование аэробных упражнений, заставляющих работать ваше сердце и легкие, и силовых упражнений, повышающих вашу силу, гибкость и укрепляющих осанку. Подобные упражнения необходимо делать первые три месяца не менее 3-х раз в неделю. Кроме того, вы можете создать себе сами тренировку, построив ее на вашей ежедневной активности, например вместо лифта подниматься пешком, заниматься садоводством и домашним хозяйством. При выборе упражнений стоит избегать тех, где есть малейший риск, потерять равновесие, упасть, верховая езда, катание на роликах и так далее.

Следующие типы упражнений относятся к безопасным. Их можно выполнять еще на протяжении 2-4 месяцев, в зависимости от рекомендаций вашего физиотерапевта и гинеколога.

Этими упражнениями являются:

Ходьба. Быстрая ходьба будет держать в тонусе ваши коленные суставы и лодыжки, ее можно свободно включить в повседневное расписание и ежедневно ходить примерно 30 минут.

Плаванье, это наиболее идеальное и безопасное упражнение, во время его выполнения у вас работают все группы мышц, сердце и легкие, к тому же чем больше ваш животик, тем большее удовольствие вы получите от невесомости в воде.

Йога. Во время беременности йога помогает поддерживать гибкость, тонус мышц, при этом улучшая осанку.

Танцы. Вы можете записаться в специальный танцевальный класс, где будете под присмотром специалиста, который в зависимости от стадии беременности будет регулировать допустимость осуществляемых вами движений. Кроме того, вы можете наслаждаться вашими любимыми мелодиями в домашних условиях, выполняя при этом легкие танцевальные движения.

Если у вас слабые мышцы малого таза, то вам необходимо ежедневно выполнять упражнения мышц тазового дна.

Помните, что выполняя необходимые физические упражнения во время беременности, вы облегчаете себе роды и процесс восстановления после них.

Также Вы можете почитать похожие записи:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*