Главная » Фитнесс » Калланетика » Калланетика — легко и полезно
калланетика

Калланетика — легко и полезно

Калланетика – гимнастический комплекс, основу которого составляют статические упражнения, направленные на растяжку и сокращение мышц, располагающихся в глубине. Родина этой гимнастики Америка, но у неё есть множество поклонниц в странах Европы.

Что представляет собой калланетика? Статическая нагрузка способствует мышечному напряжению, не двигая при этом конечности и тело. Упражнения этой гимнастики помогут укрепить всё тело: пресс, ягодичные мышцы, бёдра, плечи, спину, руки и ноги. Составляющие калланетики – восточная гимнастика и силовая растяжка. Эти упражнения эффективны тем, что с их помощью включаются в работу все мышцы.

Занятия способствуют нормализации вещественного обмена, улучшают осанку и делают мышцы крепкими, устраняют целлюлит. Упражнения помогут избавиться от болей в пояснице и шее, победить остеохондроз. Так как резкие движения отсутствуют, вероятность травмирования минимальна. Такие тренировки улучшают настроение, заряжают оптимизмом и бодростью. Очень полезны они и для тех, кто начинает избавляться от лишнего веса.

К достоинствам калланетики относится возможность тренироваться дома самостоятельно – много места, одежды и обуви для занятий спортом и разных спортивных атрибутов здесь не требуется. Это одна из самых комфортных фитнес-тренировок, потому она рекомендуется тем, кто ещё только знакомится с фитнесом – такие занятия наиболее подходящие для новичков. Для многих привлекательна неторопливость и спокойствие калланетики, медленный темп выполнения статических нагрузок, оказывающий положительное воздействие на все мышечные группы. Это идеальная физическая нагрузка для выдержанных и невозмутимых людей, не проявляющих интереса к активным тренировкам.

Есть ли ограничения для занятий этой гимнастикой?

Следует запомнить, что она не для всех подходит и противопоказаний к занятиям немало. Люди, у которых имеются сердечно-сосудистые заболевания, нарушение зрения, какие-либо травмы, болезни позвоночника, перенёсшие инфекционные заболевания или операции (должно пройти 1–2 года) должны очень внимательно отнестись занятиям. Но это не значит, что вам не удастся опробовать эту методику на себе – следует уменьшить число повторений и снизить интенсивность упражнений. Категорически запрещается этот вид фитнеса при наличии варикоза, астмы и геморроя. Так или иначе, получите консультацию врача, прежде чем начинать заниматься.

Правило, являющееся основой калланетики – не принуждать себя к занятиям и выполнять исключительно упражнения и такое их число, какое по силам вашему организму. На начальных занятиях обязательно делать многократные паузы, чтобы восстановить силы. Если возникают болезненные ощущения в мышцах, нельзя перенапрягаться, даже если выполнена только часть полагающихся повторений.

Лучше всего заниматься калланетикой напротив зеркала, чтобы была возможность наблюдать, безошибочно ли выполняются движения. Дышать нужно ровно, без задержек. От других тренировок калланетику отличает отсутствие музыкального сопровождения, так как это препятствует поддержанию требуемого ритма.

Чтобы по-настоящему оценить результативность занятий вместо взвешивания следует измерить объёмы, ведь крепкие тренированные мышцы имеют больший объем.

В завершение можно уверенно заявить, что такие тренировки идеально подходят женщинам с любыми физическими данными и не имеют возрастных ограничений. Они способствуют укреплению суставов и мышц и положительно влияют на состояние иммунной системы. Занимаясь калланетикой, вы гармонизируете физическое и душевное состояние, приводите мысли в порядок и обретаете умиротворение.

Также Вы можете почитать похожие записи:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*